Laut naturheilkundlichen Publikationen resultiert Heißhunger oftmals aus Mangelerscheinungen. Anstatt diesen Heißhunger mit eher ungesunden Nahrungsmitteln zu stillen, werden in folgender Tabelle gesunde Alternativen empfohlen:
Wenn Sie Heißhunger haben auf: | Brauchen Sie: | Und finden es hier: |
---|---|---|
Schokolade | Magnesium | Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Obst |
Süßwaren | Chrom | Brokkoli, Trauben, Käse, getrocknete Bohnen, Kalbsleber, Huhn |
Kohlenstoff | Frisches Obst | |
Phosphor | Huhn, Rind, Leber, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide | |
Schwefel | Preiselbeeren, Meerrettich, Kreuzblütler, Kohl, Kraut | |
Tryptophan | Käse, Leber, Lamm, Rosinen, süße Kartoffeln, Spinat | |
Brot, Toast | Stickstoff | Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Fisch, Fleisch, Nüsse, Bohnen |
Fettige Snacks, fetthaltige Lebensmittel | Calcium | Senf und Kohlrabi, Broccoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Käse, Sesam |
Kaffee oder Tee | Phosphor | Huhn, Rind, Leber, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide |
Schwefel | Eigelb, rote Paprika, Muskel-Protein, Knoblauch, Zwiebeln, Kohlgemüse | |
NaCl (Salz) | Meersalz, Apfelessig (auf Salat) | |
Eisen | Fleisch, Fisch und Geflügel, Algen, Gemüse, schwarzen Kirschen | |
Alkohol, Drogen | Protein | Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Nüsse |
Avenin | Müsli, Haferflocken | |
Calcium | Senf und Kohlrabi, Broccoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Käse, Sesam | |
Glutamin | Ergänzendes Glutamin Pulver für die Entzugserscheinungen, roher Rotkohlsaft | |
Kalium | Sonnengetrocknete schwarze Oliven, Brühe aus Kartoffelnschalen Brühe, Algen, bitteres Grünzeug | |
Eiswürfel kauen | Eisen | Fleisch, Fisch, Geflügel, Algen, Gemüse, schwarze Kirschen |
Verbrannte Lebensmittel | Kohlenstoff | Frisches Obst |
Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke | Calcium | Senf und Kohlrabi, Broccoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Käse, Sesam |
Salzige Lebensmittel | Chlorid | Rohe Ziegenmilch, Fisch, unraffineriertes Meersalz |
Saure Lebensmittel | Magnesium | Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Obst |
Bevorzugung von Flüssigkeiten gegenüber fester Nahrung | Wasser | Aromatisiertes Wasser mit Zitrone oder Limette. Sie benötigen 8 bis 10 Gläser pro Tag. |
Bevorzugung von fester Nahrung gegenüber Flüssigkeiten | Wasser | Sie sind schon so dehydriert, dass Sie Ihren Durst verloren. Aromatisiertes Wasser mit Zitrone oder Limette. Sie benötigen 8 bis 10 Gläser pro Tag. |
Gekühlte Drinks | Mangan | Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Ananas, Heidelbeeren |
Prämenstrueller Heißhunger | Zink | Rotes Fleisch (besonders Innereien), Meeresfrüchte, Blattgemüse, Wurzelgemüse |
Allgemeine Überernährung | Silizium | Nüsse, Samen, Vermeidung raffinerierter Stärken |
Tryptophan | Käse, Leber, Lamm, Rosinen, süße Kartoffeln, Spinat | |
Tyrosin | Vitamin C Ergänzungen oder orange, grüne, rote Früchte und Gemüse | |
Appetitlosigkeit | Vitamin B1 | Nüsse, Samen, Bohnen, Leber und andere Innereien |
Vitamin B3 | Thunfisch, Heilbutt, Rind, Huhn, Pute, Schwein, Samen und Hülsenfrüchte | |
Mangan | Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Ananas, Heidelbeeren | |
Chlorid | Rohe Ziegenmilch, Fisch, unraffineriertes Meersalz | |
Tabak | Silizium | Nüsse, Samen, Vermeidung raffinerierter Stärken |
Tyrosin | Vitamin C Ergänzungen oder orange, grüne, rote Früchte und Gemüse |
Quellen:
- Lectures, Cheryl M. Deroin, NMD, Southwest College of Naturopathic Medicine, Spring 2003 (Empfehlungen für gesundes Essen)
- Benard Jenson, PhD, The Chemistry of Man B. Jensen Publisher, 1983 (Mängel im Zusammenhang mit bestimmtem Heißhunger und Ernährungsempfehlungen)
- Tabelle im englischsprachigen Original von Dr. Colleen Huber