Als Entspannung bezeichnet man ein Verringern der geistigen und körperlichen Erregung oder Anspannung. Hier sind das Erleben von Wohlbefinden und die Gelassenheit besonders eng miteinander verknüpft. Man setzt verschiedene Verfahren zur Entspannung vor allem in der Medizin ein, wie beispielsweise in der Psychotherapie.
Sehr wichtig ist Entspannung vor allem im Alltag: Durch einen stressigen und hektischen Tagesablauf kommt die Zeit für Entspannung häufig zu kurz – das wiederum zeigt sich dann unter Umständen in Störungen auf psychischer oder physischer Basis: Es können körperliche Beschwerden oder auch psychische Probleme wie Depressionen auftreten. Aus diesem Grund ist es seiner eigenen Gesundheit zugute sehr wichtig, für genügend Entspannung zu sorgen.
Bei speziellen Entspannungsübungen, die meist im Liegen oder auch im Sitzen ausgeübt werden, wird die Konzentration auf bestimmte Empfindungen gesetzt. Das Ziel ist eine völlige Entspannungsreaktion, welche sich auf unterschiedlichen Ebenen äußern kann. Körperlich verringern Entspannungsübungen so zum Beispiel den Muskeltonus, den Sauerstoffgebrauch, die Reflexaktivität oder die Intensität des Blutdrucks. Darüber hinaus verlangsamen sie unter Umständigen die Herzfrequenz oder die hirnelektrischen Aktivitäten.
Psychologisch erreicht man mit der Entspannung Wohlbefinden, Gelassenheit und Zufriedenheit, darüber hinaus wird die Konzentrationsfähigkeit erhöht. Deshalb sieht man die Entspannung als kompletter Gegensatz der Stressreaktion. Die Gemeinsamkeit dieser beiden Prozesse liegt darin, dass sie in einer gegenseitigen Wechselwirkung zwischen körperlichen und psychischen Funktionen zueinander stehen. So gibt es ganz verschiedene Verfahren, sich zu entspannen.
Die beiden gesundheitlich wichtigsten Verfahren zur Entspannung sind das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung. Beide Verfahren entwickelte man dazu, die Entspannungsreaktion zu üben. Erlernen kann man das bewusste Entspannen heutzutage vor allem in Kursen, die in speziellen Gesundheitszentren oder Kliniken angeboten werden. Darüber hinaus gibt es für Interessierte auch die Möglichkeit, sich mit Bücerhn oder Audio-CDs auseinanderzusetzen, in der man Entspannung durch Selbststudium üben kann.
Die Progressive Entspannung der Muskeln soll vorwiegend psychische Funktionen beeinflussen. Eine andere Form der Entspannung ist das Autogene Training, das sich mit der positiven Beeinflussung körperlicher Funktionen befasst. Ein Mensch, der sich mit Hilfe einer Übung entspannen möchte, lernt dabei bewusst, sowohl seine Gedanken als auch seinen Körper so zu beeinflussen, dass sein Wohlbefinden gesteigert und eventuelle Beschwerden gelindert oder gar komplett beseitigt werden. Das Resultat sind eine stärkere Selbstkontrolle und ein verbessertes Bewusstsein über den eigenen Körper.
Wenn Stress und Belastungen den Alltag dominieren, dann ist es wichtig, dem eigenen Körper die Möglichkeit der notwendigen Entspannung zu bieten und dadurch wieder eine Balance herzustellen. Denn erst durch diese entsteht das Gefühl „stark“ … Weiterlesen